هل تشكو من الاستيقاظ من النوم مرهقا وفي حاجة إلى الراحة، وأنك لم تنل ما تريد من الاسترخاء؟ ربما كنت تعاني من هذه الأمور، التي يوضحها الدكتور أحمد لطفي، أخصائي اضطرابات النوم.

الجز على الأسنان

أحد العادات السلبية التي يقوم فيها المريض بالجز على الأسنان، وهو مستمر دون وعي، ويؤدي إلى حدوث توتر بالفك، ويقلل من الشعور بالاسترخاء، ويجعلك تشعر بالإرهاق بعد النوم.

ويجب على من يعانون هذه المشكلة استشارة الطبيب، وتقليل مضغ العلكة، وفي بعض الحالات قد يطلب وضع أدوات خاصة في الفم لتقليل التوتر.

الحموضة

بسبب زيادة إفراز هرمونات المعدة، يعاني البعض من الإرهاق عند الاستيقاظ، وغالبا لا يوجد سبب محدد لتلك المشكلة، وعلاجها يتلخص في:

- التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين.

- الابتعاد عن الأطعمة المسبكة والدسمة والغنية بالتوابل والشيكولاتة.

- تقليل تناول الأدوية مثل الأسبرين، ومضادات الألم قبل النوم.

- عدم النوم على الظهر، لأنه يزيد من الشعور بمشكلات الحموضة.

الاستيقاظ المتكرر

تعدد الاستيقاظ خلال الليل للتبول، يؤدي إلى حدوث خلل في النوم، ويفضل التوقف عن تناول الماء والسوائل قبل النوم بساعتين، والذهاب الى الحمام قبل الذهاب إلى السرير.

الشخير

عندما يستيقظ المريض يجد جفاف في الفم، أو رائحة فم كريهة، والتنفس من الفم، يؤدي إلى عدم حصول المخ على الهواء الكافي، خاصة إذا كنت تلهث.

يكون العلاج من خلال التدرب على التنفس من خلال الأنف، استخدام الأشرطة الطبية، وعدم النوم على الظهر، وتجنب تناول المسكنات، والأدوية المسكنة.