التوقيت الأربعاء، 28 سبتمبر 2022
التوقيت 04:25 ص , بتوقيت القاهرة

9 نصائح للتخلص من الإرهاق والتعب الدائم

لكل إنسان طاقة يشعر بعدها بالإرهاق والتعب، ولأن الكثيرين منا يرغبون في شحذ قواهم لإيجاد طاقة للعمل لوقت طويل، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالإرهاق والتعب السريع.


يقول الدكتور محمد وجيه، أخصائي أمراض الباطنة وطب الطوارئ، إن هناك بعض العوامل التي تعمل على تجديد طاقة الإنسان اليومية، إلا أن إهمالها يؤدي إلى إضافة المزيد من الإرهاق والتعب، وبالتالي عدم القدرة على العمل.


وهنا يقدم وجيه، مجموعة من النصائح اليومية للتغلب على الشعور الدائم بالإرهاق، ومنها:


1- امنح نفسك فرصة لمدة ربع ساعة بعد الاستيقاظ، للاسترخاء، وقبل بدء العمل، وتسمى تلك الحالة بوقت الاحماء.


2- الإفطار، احرص على تناول وجبة إفطار جيدة، حتى تمد الجسم بالطاقة لباقي اليوم، ويجب أن تحتوى هذه الوجبة على الكربوهيدرات، والبروتين، ونوع من الفاكهة.


3- كن منظما، بأن تقوم بإعداد جدولا بالأعمال التي يجب إنجازها على مدار اليوم، وابتعد عن الروتين.


4- تحكم في المشاكل، خاصة الأسرية، والتي تحدث في العمل، يجب أن تتجنبها حتى لا تهدر وقتك بالكامل.


5- ابتعد عن الأمور التي تسرق الوقت، مثل الإنترنت، أو مواقع التواصل الاجتماعي، والتلفاز.


6- الإقلاع عن التدخين، يجدد ويزيد من نشاط الإنسان، حيث إن تلك العادة تجعل الإنسان يشعر بالإجهاد والتعب سريعا.


7- تعلم أن تتفاوض، فلا تقبل كل المهام التي تُوكل اليك، خاصة اذا كانت أكثر مما تحتمل، فيجب أن تجعل الآخرين يشاركون في العمل أيضا.


8- الحصول على الراحة، ينصح بأن يأخذ الإنسان قسط وافر من الراحة ما بين 6 – 8 ساعات يوميا، ويجب التأكد أن زيادة أو نقصان عن تلك الفترة ستجعلك تشعر بإرهاق كبير.


9- ممارسة الرياضة، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة، والتي تساعد على التخلص من التوتر، والقلق والغضب، بالإضافة إلى أنها تنشط الدورة الدموية إلى المخ.