في هذا الفيديو مدرب لياقة يعطي نصائح غذائية فعالة ويستعرض تمارين يمكن أداؤها في المنزل لإزالة الكرش وشد عضلات البطن، بينما تقوم زميلته بشرح تمارين لشد عضلات أسفل الظهر التي تسهم في اكتساب قوام ممشوق والتخلص من الآلام الناتجة عن الجلوس لساعات طويلة خلال النهار.