يحتاج لاعب كرة القدم لكمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية

فماذا يأكل محمد صلاح لبناء العضلات..

 

التوت :

يحتوى على مواد مضادة للأكسدة وفيتامينات "A,B,C"

ومن أفضل مصادر الحفاظ على العضلات

 

الأسماك الدهنية :

مثل السلمون والماكريل

تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية

تساعد على الحماية من الأمراض

 

الفول والبقوليات :

مصادر نباتية للبروتين

ليس لديها دهون مشبعة مثل البروتين الحيواني

مصدر جيد للألياف

 

المكرونة:

تحتوى على الكربوهيدرات

تزيد قدرة الجسم على العمل

 

الموز :

تحتوى القطعة الواحدة على 422 مللى جرام من البوتاسيوم

يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات

 

الخضراوات الخضراء:

توفر الفيتامينات والمعادن للجسم لتحقيق الأداء الأمثل

يفضل تناول مجموعة متنوعة من ألوان مختلفة