التوقيت الأحد، 23 سبتمبر 2018
التوقيت 08:05 م , بتوقيت القاهرة

أخر الاخبار

فيديومعلوماتى.. 6 نصائح عشان تبدأى أول يوم فى الجيم صح

"أول يوم ليكى فى الجيم، مش عارفة تتصرفى إزاى؟ وقت التمرين ممكن يكون أد إيه؟"، أسئلة مختلفة تدور فى أذهان الفتيات مع بداية ممارسة الرياضة فى الجيم، وفى الفيديو جراف التالى نقدم مجموعة من النصائح للفتيات للتصرف بشكل صحيح خلال أول يوم رياضة وجيم.

وقال خالد جمال كابتن لياقة بدنية إن التمارين الرياضية مناسبة لجميع الأوزان سواء من يعانون من السمنة المفرطة أو النحافة، فيعتقد الكثيرون أن بعض الألعاب الرياضية تسبب ظهور عضلات للفتيات، لكن هذا الأمر غير صحيح، فالتمارين ليس لها علاقة بظهور عضلات كبيرة مثل الرجال لأنها طبيعة هرمونات فى الجسم.

وأضاف لا بد أن تعلم الفتاة نوع التمرين الملائم لها قبل الذهاب إلى الجيم، ولكى تستفيدى من الألعاب الرياضية فى الجيم بنتائج إيجابية يجب عليك اتباع الآتى:

الفيديو:

1- أفضل تمرين للفتيات هو تمرين الحديد لأنه يزيد من الكتلة العضلية فى الجسم ويقلل الدهون.

2- مدة التمرين من ساعة إلى ساعة ونصف فقط فى اليوم.

3- التمرين على عضلة واحدة أو عضلتين فى اليوم.

4- تناول وجبة طعام قبل التمرين بساعتين.

5- تناول وجبة طعام بعد التمرين بساعة إلا ربع .

6- الاهتمام بتناول البروتين والفواكه والخضروات.