ليظهر أثر التمرينات الرياضية على عضلاتك وتحصل على مستوى الضخامة أنت بحاجة إلى تمرين صحيح وبعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل وبعد التمرينات.

لتقوي العضلة بشكل سليم، إليك أفضل الأطعمة كما أوردتها مجلة Men's Health

قبل التمرين 

زبدة الفول السوداني

مزيج رائع من الكاربوهيدرات والبروتينات يوجد في زبدة الفول السوداني، تناولها قبل التمرين لتحصل على شحنة من الطاقة تساعدك في التمرين.

بياض البيض

كمية هائلة من البروتين توجد في بياض البيض المسلوق دون الصفار، تناول كمية منه قبل التمرين لتمد أنسجة عضلاتك بفوائدة وتكتسب ضخامة مثالية.

بروتين باودر

قد يعتقد بعض الرياضين أن تناول بودرة البروتين مع اللبن أو الماء بعد التمرين الأفضل، هذا في المطلق غير صحيح، الأفضل والأكثر فائدة قبل التمرين لهضمه وتكسير ما به من فوائد وامتصاص الجسم لها.

بعد التمرين 

التونة والساردين

علبة من التونة والساردين غنية بمكونات الأومجا 3 المضادة للأكسدة والتي تعمل على تقوية العضلة بعد التمرينات وإمداد الجسم بما تم هضمه في أثناء التمرين.

الحليب بالشيكولاتة

مسحوق الشيكولاتة مع اللبن يمدك بالأملاح والعناصر التي تم فقدها مع التعرق في أثناء التمرين، فقط احرص أن يكون اللبن خالٍ الدسم.

صدور الدجاج

وجبة كاملة بعد التمرين تمدّك بكافة العناصر الغذائية الهامة ولا تحتوي على دهون، لذلك فهي الوجبة المفضلة للرياضيين.