مع بداية شهر رمضان الكريم، وارتفاع درجات الحرارة، والصيام لفترة طويلة من اليوم تصل لأكثر من 15 ساعة، يفقد الجسم الكثير من المعادن والعناصر الغذائية عن طريق العرق، لذلك يجب الانتباه إلى طريقة حياتنا اليومية خلال الشهر الكريم،.

يؤكد الدكتور أحمد رضوان، أخصائي التغذية العلاجية، أهمية إتباع السنة النبوية، في تعجيل الإفطار، ثم تناول التمر أو عصير غني بالسكريات، لتعويض انخفاض السكر بالدم.

يمكن أن تنتظر ما يقرب 10 دقائق لصلاة المغرب أو الراحة، أو إعطاء الجسم مهلة لاستعادة النشاط، ثم تناول كوب كبير ماء.

يمكن تناول طبق متوسط من السلطة، وكلما كانت غنية بالخضروات الطازجة كلما كان الأفضل.

يفضل تجنب الأطعمة المقلية، والغنية بالدهون، واستبدالها بالأطعمة الصحية، والمشروبات، ويفضل استخدام زيت الزيتون.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالبقوليات، والحبوب الكاملة، لأنها تعطي إحساس بالشبع، كما انها تم الجسم بالطاقة اللازمة.

تقسيم الوجبات ما بين الإفطار إلى السحور إلى عدة مرات، حتى يمكن مد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة بدون الإصابة بعسر الهضم

ابتعد عن المشروبات الغازية، خلال الافطار لانها تسبب الانتفاخ.

شرب الماء يكون على مراحل وليس على دفعه واحدة، حتى يتم تنظيف الجسم بشكل سليم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالبقول، منتجات الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.

لا تلجأ إلى الراحة بعد تناول الطعام مباشرة حتى لا تعاني من عسر الهضم، وزيادة الوزن.

زيادة الحركة والنشاط، وتعتبر الصلاة من أفضل التمارين الرياضية في شهر رمضان، فهي تنشط الدورة الدموية بالجسم.