عند كل الفتيات تأتي الدورة الشهرية سواء كانت في ميعادها المعتاد كل شهر أو قبل أو بعد ميعادها، فإنها لا تأتي ببعض قطرات الدم فقط، ولكنها دائمًا ما تأتي مصحوبة بآلام مختلفة في أنحاء الجسد في عظامها أو عضلاتها أو ألم في العينين وضعف المناعة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالاكتئاب وبعض الأمراض النفسية المؤقتة.

فتغيرات الجسم حينها عند أي فتاة تصحبها الكثير من الاضطرابات ويصبح الجسم في حالة عدم اتزان وتغير في وظائفه عامة.

وهذا بسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن التي تؤرق الجسم ومن ثم تشعر بالكثير من الآلام، لكن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على تخفيف آلام هذه الدورة، حيث تعطي غذاء مناسبًا لجسدك والتغلب على هذه الأمراض والحد من الاكتئاب.

أولا: السبانخ

النبتة الخضراء السحرية صاحبة الطاقة الأقوى والمليئة بالمعادن خاصة الحديد والبوتاسيوموفيتامين أ الذي يحارب جفاف البشرة.

ثانيا: الموز

الفاكهة الأسرع في تغذية الجسم بالفيتامينات والتي تساعدك على الاسترخاء والشعور بالراحة لاحتوائها أيضا على مادة الميلاتون التي تساعدك على افرازها بشكل أكبر وتساعدك على النوم.

ثالثا: البرتقال والجوافة

الفواكه الأكثر احتواء على فيتامين C الذي يقوي المناعة ويحارب الامراض ويساعد في تنشيط كرات الدم البيضاء التي تحارب أي فيروسات أو بيكتيريا ضارة داخل الجسم.

رابعا: الدواجن واللحوم البيضاء

الكسل والأرق والخمول هو الشعور التي تحاولين التخلص منه خلال الدورة الشهرية، وهو عموما يكون السبب الرئيسي فيه هو نقص فيتامين B 12 لذلك اكثري من تناول الدواجن واللحوم البيضاء.

خامسا: الشوفان

أعراض الانتفاخ و ألم المعدة والقولون هما الأكثر شيوعا أيضا اثناء حدوث الدورة الشهرية لذلك يفضل الأكل المهضم الذي يساعد على راحة المعدة التسريع من عملية الهضم خاصة وأن الشوفان مليء بالأوميجا 3 والماغنسيوم وينصح بإضافة بعض بذور القمح والكتان التي تقلل من آلام الثدي.