"الوقاية خيرًا من العلاج" جملة لابد من وضعها أمامك دائمًا، خاصة عند العناية بصحتك، وصحة جسدك، لتجنب الأمراض والمشاكل.

ومحاولة الحفاظ على صحة جسدك، أمرا يحتاج لمجهودا كبيرا، للتمتع بصحة جيدة، وعلى رأسها الالتزام بنظام غذائي صحي، واليك عدة نصائح للحفاظ على نظامك الغذائي بحسب ما أورده موقع "wiki how".

تناول الفواكه والخضار:

 لابد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات، الاملاح، البروتين، السكريات، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي تناول الفواكه والخضار، خاصة اللفت والسبانخ والجزر والكرفس والتوت البري والتوت والأناناس.

قليل من الدسم والدهن:

تناول اللحوم الخالية من الدهون وخاصة اللحوم البيضاء (بدون الجلد)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، للحفاظ على توازن الجسم.

شرب الماء:

تناول المياه باستمرار جزء ضروري من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن تفقد 5 كجم في السنة، بسبب تنظيم تناولك للمياه، كما انها تحافظ على بشرتك، اظافرك، وجلدك، فضلا عن انها تساعد على تقليل نسبة الاملاح بالجسم.

احذر الموالح الزائدة:

 توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم وضع أكثر من ملعقة ملح صغيرة بالطعام، وذلك بسبب اضراره الكثيرة، التي ربما، تسبب الإصابة بالأملاح، التي تصل الى حصوات الكلى والروماتيزم.

التركيز على الدهون الجيدة.

ربما يخشى العديد تناول الدهون لتجنب زيادة الوزن، الا ان الدهون ضرورية (خاصة لشعرك، واظافرك، كما انها صحية للجهاز الهضمي الخاص بك)، لذا فالدهون الغير مشبعة، أفضل بكثير من تلك المشبعة (التي تشمل الدهون المتحولة).

 ويمكن الحصول عليها، خلال زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، الجبن، والزبدة.

تجنب القلي:

تجنب قلي الخبز، الدجاج، واللحوم في الزيت الدهني، لان كثرة الزيوت الدهنية يمكن ان تسبب في انسداد الشرايين.