أفضل 5 تمارين لشد البطن وأنت مستلق على ظهرك
السبت، 17 يونيو 2017 08:30 م
شد البطن تعتبر من اكبر المشكلات التي تواجه الفتيات و النساء ومن العوامل الاساسية للحصول على نتيجة فعلية و طويلة الامد هي التمارين الرياضية مع الاكل الصحي و شرب المياه المستمر.اليك خمس تمارين..
ينصح بزيارة الطبيب قبل اتباع اي نظام غذائي او تمارين معينة بشكل يومي.
التمرين الاول:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع الارجل على السجادة.
ضع يداك خلف اذنيك بقليل.
قم برفع صدرك الى الامام بقوة دفع من بطنك.
التمرين الثاني:
نفس وضعية التمرين الاول ولكن ارفع فخذيك عن الارض 90 درجة و حافظ على ساقك على زاوية 90 منها ايضا.
قم برفع صدرك قدر الامكان.
التمرين الثالث:
حافظ على نفس و ضعية الاستلقاء على الارض .
استند على كوعك على الارض وارفع ظهرك .
حاول لمس قدمك اليسرى مرة بذراعك اليمنى .
ثم حاول لمس قدمك اليمنى مرة بذراعك اليسرى.
و هكذا بالتبادل.
التمرين الرابع:
استلق على الارض ضع يداك على رأسك من الخلف مع الحفاظ على رقبتك فوق الارض.
اثن ركبتيك و ضع قدميك على الارض.
ارفع ظهرك قليلا و امل ذراعك اليمنى باتجاه رجلك اليسرى و العكس.
التمرين الخامس :
استلق تماما على الارض و افرد يديك لتمتد فوق رأسك على الارض.
و الانن حاول لمس اطراف قدميك باصابع يدك .
حافظ على ركبتيك مفرودتين.
