القاهرة 20°
دوت مصر
المصدر  Creative Commons

5 طرق للتخلص من القلق نهائيا بدون دواء

كتبت رحاب السعيد

من منا لم يصاب بالقلق والخوف من المستقبل، وربما اصبا به عدة مرات يوميا فكثيراً ما نتعرض لمواقف بها توتر وقلق حاملين هم الغد أو المعاناة من وجود اختبار أو القلق على الأبناء ومسئولية الأسرة أو بسبب موقف ما نتمنى أن نتخطاه بسلام وأمن.

ولا يزال القلق من المشاكل التي يعانى منها الكثيرين، كما تشير الخبيرة النفسية سهام حسن أن عدد الأشخاص الذين يصابون بالقلق حوالي 5% من الأشخاص و 1% من هؤلاء يصل بهم القلق إلي مرحلة المرض، وتزداد تلك الإصابة بين النساء مقارنة بالرجال، حيث أن 80% من الذين المصابون بالقلق من النساء وغالباً ما يكون في سن الإنجاب.

فالقلق هو حالة من الخوف والتوتر والقلق تصيب الفرد وتوضح سهام أنه توجد أنواع متعددة من القلق ومنها

1- القلق السوي أو الخارجي، هو قلق طبيعي ويأتي كرد فعل لضغط نفسي أو عصبي أو خطر موجود في بيئة الفرد المحيطة ويكون الفرد قادر علي تحديد الأشياء التي تهدد أمنه وسلامته.

2- القلق المرضي أو الداخلي، وهو قلق مزمن بدون مبرر مع توافر عديد من الأعراض النفسية والجسدية ويسمي بالقلق الهائم أو الطليق أو القلق الشامل.

لعلاج القلق يجب أن يتم ذلك في خطوات ثابتة؛


1- يجب التشخيص الدقيق في البداية لدي طبيب نفسي حتى يكون قادر على تحديد نوع القلق وشدة الاضطراب، مدي تأثير القلق على الحياة اليومية للمريض


2- العلاج بالاسترخاء ويمكن أن يقوم به الشخص بمفرده أو في جلسات لدي الطبيب النفسي.


3- هناك بعض العلاجات الدوائية التي يجب أن تأخذ تحت أشراف الطبيب وتفيد كثيراً في علاج حالات القلق ومنها Quietan الكوتيان، Tranquilan الترانكيلان.

 
4- التحكم في الظروف المحيطة بالمريض ومحاولة خلق جو من الراحة والاطمئنان النفسي والخارجي حتي نخف من حده القلق لدي المريض.


5- أبعاد الأطفال عن المشاكل الأسرية ومحاولة حل هذه المشاكل حتي لا تصل إلي الانفصال حتي لا يتأثر الطفل.

هناك العديد من الطرق الصحية للاسترخاء واستعادة طاقتك على الأن:

بممارسة تقنيات التنفس، والاسترخاء، واستبدال الأفكار المأساوية بأخرى سلمية وإيجابية، ف

• اشعل شمعة ذات رائحة طيبة.

                       
• لا ترافق أحد يثير عصبيتك.


• تحدث إلى صديق.  

                                       
• استمع الى موسيقى.


• تمشى في الهواء الطلق.

                                    
• قم بتدليك جسدك.


• خذ حمام ساخن.

                                    
• اكتب في مذكرتك.


• العب مع حيوان أليف.

                          
• مارس الرياضة التي تفضلها، حتى يرتخي جسدك.


• أما على المدى الطويل، جدد أسلوب حياتك وعش حياة صحية.

 

csr