دوت اصطباحة| 5 نصايح عشان تتنفس صح وانت بتجري
الجمعة، 18 مارس 2016 08:00 ص
يعد الجري من أهم الرياضات التي يجب المحافظة عليها باستمرار، والتنفس السليم عامل أساسي لممارسة رياضة الجري بشكل صحيح. لذلك يقدم فريق Cairo Runners أهم 5 نصائح للتنفس بشكل صحيح فيأثناء الجري.
1- التنفس من الفم
في أثناء الجري تحتاج إلى أكبر قدر من الأكسجين، والتنفس من الأنف يسمح بدخول هواء أقل من الفم. والوقت الوحيد الذي يفضل فيه التنفس من الأنف يكون في البرد الشديد، فالأنف تساعد على تسخين الهواء إلى الداخل، أو إذا كانت الرطوبة منخفضة جدا في الجو.
2- تنفس طبيعي
يجب أن تحافظ على التنفس بشكل طبيعي. وإذا احتجت إلى نفس عميق، قسمه إلى انفاس صغيرة بدل من نفس واحد كبير. وأخرجه على أنفاس صغيرة أيضا.
3- نظام النفس
يمكنك ضبط طريقة النفس المناسبة لك (نفسين إلى الداخل ونفسين إلى الخارج، أو ثلاثة وثلاثة، أو ثلاثة واثنين). ويمكن ضبط النفس مع طريقة الجري.
4- عدم الاستعجال
لا داعي إلى الاستعجال في النفس، لأن الاستعجال قد يجعل النفس يتقطع.
5- وضع الجسم
يساعد وضع الجسيم على التنفس بشكل صحيح: الظهر مفرود، الأكتاف مسترخية، عدم النظر إلى الأرض.
ملحوظة أخيرة: إذا كان نفسك يتقطع في أثناء الجري، حاول أن تقلل من سرعتك حتى تستطيع التحدث بشكل طبيعي.
