تتمنى كل سيدة أن تعود لشكل جسمها قبل الولادة، وتعرضها للترهلات في مناطق مختلفة في الجسم يسبب الضيق، لذلك نقدم لكِ نصائح لتجنب ترهلات الصدر والبطن لبعد الولادة تقدمها رولا قطامي إخصائي الأمومة والطفولة.

- لتجنب ترهلات الصدر:

- يجب ارتداء حمالة صدر محكمة من جهة الظهر، وتحافظ على شكل الصدر مرفوعا، ويجب اختيار مقاس مناسب، ويجب ارتداءه خلال الحمل وبعد الولادة وبعد توقف الرضاعة، ولا يجب إهمال ارتداء حمالة الصدر أثناء النوم. 

- مهم ممارسة تمارين لشد أربطة وأنسجة منطقة الصدر عن طريق عمل تمارين الضغط فهي مفيدة جداً لهذه المنطقة.

- يجب الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف.

- يجب الحفاظ على الوزن أثناء الرضاعة وبعد الولادة، حتى لا يخسر الجلد مادة الكولاجين مع تكرار تغير الوزن زيادة أو نقصان.

- الحفاظ على رطوبة الجلد في منطقة الصدر يحمي من الترهلات، استخدمي كريم مرطب مناسب لهذه المنطقة بشكل يومي.

- تجنب التعرض الكثير للشمس.

- التوقف عن التدخين، فالتدخين يؤثر أيضاً على مادة الكولاجين ويسبب الترهلات.

- لتجنب ترهلات البطن:

- ارتداء حزام البطن بعد الولادة وهو يساعد على رجوع عضلة البطن في مكانها الطبيعي، وأيضاً يقوي عضلات الظهر بشكل كبير، وفي حالة الولادة القصيرية يجب استشارة الطبيب عن الموعد المناسب لارتداءه حتى لا يؤثر على الجرح.

- يجب ترطيب جلد البطن بشكل يومي باستخدام كريم مناسب أو زيت الزيتون، وهذا يقلل من تشققات البطن.

- الرياضة وتمارين البطن شيء أساسي لتجنب ترهلات البطن.

- الحفاظ على وضعية سليمة مستقيمة أثناء الجلوس أو المشي.

- تجنب التعرض للشمس والتدخين.

اقرأي أيضاً:

للحفاظ على صحتهم.. فحوصات طبية مهمة لحديثي الولادة

هل اضطرابات النوم تزيد خطر الولادة المبكرة ؟

5 طرق فعالة للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية