الجلوس لفترات طويلة على المكتب وقت العمل لا يسبب الملل فقط، ولكن أيضا يؤذي الجسم ويسبب الخمول، وحسب تحذيرات الأطباء قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويؤدي إلى مشاكل عديدة بالظهر والفقرات.

ومحاولة ممارسة الرياضة والذهاب للجيم في الويك إند قد لا يكون الحل الأمثل، لذلك ينبغي أن تجعل الرياضة جزء من روتينك اليومي، ويقدم موقع elle، تمارينا سهلة تستطيع تجربتها في مكتبك ووقت الراحة لتجديد نشاطك ولتحافظ على البدنية، وبالطبع هذا سينعكس على حالتك المزاجية بشكل عام وعلى إنتاجيتك في العمل.

1- تمرين للأكتاف (10 مرات)

على كرسي ثابت، ضع يديك على حافة الكرسي، وأنزل بحرص بجسمك إلى الأسفل وكررها عدة مرات.

2-تمارين للأرداف (20 مرة)

تمارين الأرداف أو squat سهلة بهذه الطريقة، فقط افرد ذراعيك للأمام، وبحرص أثني ركبتيك لتجلس على الكرسي، ثم تكرر نفس الحركة 20 مرة.

3- تمرين ضغط لتقوية الأكتاف (30 مرة)

افرد جسمك على الأرض، اضغط كتفك الأيمن بيدك اليسري والعكس بالعكس، دون أن تحرك رجليك، كررها 30 مرة.

4- تمارين للركبة (20 مرة)

واقفا في مكانك حرك قدميك للأمام، اثني ركبتك اليمني باتجاه صدرك، ثم إلى الأرض سريعا، ثم ركبتك اليسرى، استمر في ذلك سريعا وكررها 20 مرة، وحاول أن تبقى جسمك الأعلى مستقيم، حرك فقط الجزء السفلي.

5- تمارين ضغط على الكرسي (20 مرة)

ضع يديك على طرف الكرسي، افرد جسمك بشكل مستقيم، اثني يديك 90 درجة، لتكون واقفا على أصابع قدميك ويصبح وزن الجسم كله على اليدين والقدمين، كررها 20 مرة.