إذا كان عملك يحتم عليك الجلوس لفترة طويلة، فبالتأكيد أنت تحتاج إلى تمرين يريح عضلات جسمك وظهرك كلها، هذا التمرين مثالي لحالتك.

- استلقي على بطنك وضم قدميك إلى بعضهما، وذراعيك بجانب جسمك ووجهك لأسفل.

- خذ نفس عميق وقم برفع رأسك وصدرك والجزء العلوي من المعدة إلى الأعلى، مع الحفاظ على ذراعيك وقدميك في مكانهم.

- عد للوضع الأول ببطء وكرر التمرين 10 مرات.

- قم بتكرار هذا التمرين 3 مرات أسبوعيا وستشعر بالفرق في عضلات الظهر والمعدة والرقبة، بل في نشاط جسمك بالكامل.