من أكثر اللحظات ازعاجا هي عندما تكون ذاهبا للغرفة لفعل شيء ما ثم تفاجأ أنك نسيت لماذا دخلت الغرفة في الأساس، ولا يتوقف الآخرون عن إخبارك أنك إنسان مهمل لنسيانك ذلك، ولا ينتهي الأمر عند هذا الحد فقد تخسر علاقاتك لأنك نسيت تقول لكريم ابن طنط أشكيناز "كل سنة وأنت طيب" في عيد ميلاده وهكذا.

وها هي بعض الطرق لتحسن من أداء الذاكرة:

• غمض عينيك

اغلق عينيك عندما تحاول التفكير فهذا يعزز من الذاكرة، ووجد الباحثون من جامعة سوراي البريطانية أن شهود عيان على جرائم تذكروا التفاصيل بشكل أكثر دقة عندما أغلقوا عيونهم للتركيز.

• التدرب على استرجاع المعلومات

وفقا لدراسة نشرتها الـBBC فإن أكثر طريقة فعالة للتعلم هي ممارسة استرجاع المعلومات من الذاكرة، وليس في المزيد من المذاكرة، وتلك هي النصيحة التي قدمتها العديد من أدلة الدراسة.

• ممارسة تقطيع المعلومة

بينما يعتمد البعض على طرق للتذكر قد تبدو غير عادية أو معقدة، فإن تقسيم المعلومة إلى أجزاء صغيرة كالأرقام على سبيل المثال، حيث يمكنك أن تقسمها إلى مجموعات أصغر حتى تستطيع حفظها جميعا، كما أشارت خبيرة علم النفس في موقع About.com كندرا تشيري.

• ربط المعلومات برموز:

وهي طريقة حتى تستطيع تذكر المعلومات عن طريق ربط المعلومات برمز في الطبيعة أو في حياتك عند ذكره تتذكر تلك المعلومة، مثل ربط معلومة ما بأغنية أو صورة ما تذكرك بها وهكذا.

• تناول الأطعمة الصحية

وفقا لمدير عيادة الذاكرة في جامعة كاليفورنيا، د.جاري سمول فإن الفواكه والخضراوات الملونة بها مواد مضادة للأكسدة غنية، تحمي الدماغ من الجذور الحرة الضارة بالخلايا.

• الكافيين

وجدت دراسة أجريت بجامعة جونز هوبكينز أن تناول كمية محددة من الكافيين (1-2 كوب) تحسن من الذاكرة بنسبة 10%.

• اقفل إيدك

وفقا لموقع Shape فإن هناك دراسة نشرت على موقع Plos One الذي يعد مكتبة علمية للأبحاث، بأنه إذا أغلقت كفك الأيمن قبل تلقي المعلومة ثم غلق كفك الأيمن عند محاولة تذكر المعلومة فإنك تتذكر المعلومة بشكل أفضل.

• النوم جيدا

يعتقد أن الدماغ يحول الذكريات من الذاكرة المؤقتة إلى التخزين على المدى الطويل، خلال النوم العميق لمدة 8 ساعات أو أكثر.