التوقيت الأربعاء، 23 يناير 2019
التوقيت 09:36 م , بتوقيت القاهرة

طرق الحفاظ على وزن مثالى بعد الرجيم

ارشيفية
ارشيفية

ينجح البعض فى التخلص من الوزن الزائد من الجسم بعد اتباع رجيم وممارسة التمارين الرياضية لفترة من الوقت، الأمر الذى يحتاج لاتباع بعض النصائح لتجنب السمنة، والحفاظ على وزن الجسم، وهذا ما سنتعرف عليه فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".

 

نصائح للحفاظ على وزن الجسم:

- تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية مثل الكيك والحلوى بأنواعها المختلفة، ويفضل استبدالها بأطعمة أخرى صحية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات بشرط عدم الإفراط .

الحفاظ على وزن الجسم2

- تجنب تشتت الانتباه عند تناول الطعام، حتى لا تفرط فيه وتنتبه للكمية التى تتناولها، مع حساب عدد السعرات الحرارية للطعام .

- الحصول على قسط كافى من النوم، لأن الأبحاث العلمية أثبتت أن الأرق وقلة الحركة يؤدون إلى زيادة الوزن.

طعام صحى

- الهدوء وعدم التوتر والإجهاد الذى قد يؤدى إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذى يتسبب فى زيادة الوزن.

- ممارسة التمارين الرياضية والتى تساعد فى الحفاظ على وزن الجسم.

وزن مثالى

- تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع.

- تناول الأطعمة التى تحتوى على ألياف غذائية قابلة للذوبان، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.